强迫症如何自我调节？

现在很多人追求一些事情的完美结果，很多人可能会觉得这仍然是他们自己的品味？事实上，情况并非如此。这些都是强迫症的表现。我们需要学会在日常生活中进行调整，以免造成一些严重后果。那么如何调整自己呢？请继续往下看。

1.放松 放松可以在任何环境下完成，比如在办公室小睡或者在回家的地铁上清空头脑，尽量排除心中的主观意识，这样才能收到自己的指示。

2.发送指令 我默念的指令必须清晰准确。例如，我今晚11点睡觉，永远不要拖延。需要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学领域，这一次是最有效的记录频率。自我指令必须积极真诚，不要雄心勃勃，不要抱着游戏的心态。

3、学习多种解压方法

无论是呆在家里，还是出去唱歌跳舞，都是缓解压力的好方法，但它们不是唯一的，更不用说比较好的了。如果可能的话，把压力放在健身房或一些更有益的爱好上。事实上，早睡早起的习惯是大自然缓解压力的比较好方法之一，为什么要放弃呢？

4、不要享受拖拉的成就感

有些人会获得成就感，因为他们在最后一刻完成了工作，这只会增加以后的拖延程度。爱拖拉的人实际上是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种几乎自虐的自我挑战方式非常耗能，绝对不是。

5、避免不良心理暗示

不要认为你白天不能做事，没有灵感，只有在晚上才能冥想，甚至灵感爆发。这种不良的心理暗示必须慢慢消失。学会在白天积极地制定科学的时间计划。

患上强迫症并不可怕，只要大家按照上面自我调节的方法去做，病情都是会得到控制的，您自己也不会承受那么多的痛苦。另外希望大家在生活中对于一些事情不要过分追求完美，要把握一个度。如果您对于强迫症还有什么疑问的话，欢迎大家点击在线专家咨询。