五种方法教你轻松战胜恐惧症

恐惧症是一种更常见的心理疾病，大多数患者是由于儿童时期的一些事情。对于恐惧症患者来说，这严重影响了他们的日常生活，那么我们应该用什么方法来缓解呢？接下来，让小边介绍几种方法来教你如何缓解恐惧症。

1、读伟人传记

试着读一些名人传记，用他们的成长和成功经验来激励自己，建立勇气和信心改变，同时，看到这些伟人的行为，也可以扮演偶像的角色，我们可能潜在地模仿他们的一些积极的想法和行为（例如：海伦·传记，如凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等。

2、自镜技巧

我相信很多人都听说过镜子治疗恐惧症的技巧。专家说，每天站在镜子前大约需要10分钟，看着镜子里的眼睛，对自己大声说：我相信我可以很容易地与他人交流！我相信我能成功地改变！重复这么多次，你应该仔细体验你内心的变化，感受你是否相信这句话。

3、系统脱敏训练

治疗恐惧症不能一步一步地发生。我们需要的是一步一步地克服我们的紧张。首先为自己设定一系列的行为目标，如10个紧张的沟通场景，然后根据自己的情况，按照从容易到难的顺序安排。这样，从容易到难的社会实践训练，每个练习都很容易，你可以进入下一个练习。

4、放松入静训练

最后，放松训练也可以在一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚想象每天至少一次，通过定期的练习，可以帮助我们控制身体，帮助克服紧张的反应。

5、积极的自我暗示

积极的自我暗示是帮助恐惧症的一种非常有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍，我接受自己，我相信自己！通过这种积极的自我心理暗示，我们逐渐改变了以前对自己的消极想法，学会接受自己，培养自信。

以上五种方法对缓解恐惧症有很好的效果。当然，在通过这五种方法的同时，严重患者也应咨询心理学家，以获得真正的康复，轻度患者可以通过适当的心理暗示保持身心健康，从而促进康复。